整理7-11、全家等超商雞胸的熱量、蛋白質與份量，一次比較10款人氣商品，健身新手選購不再迷惘！
目錄
7-11 熱門雞胸肉款式
1. 蒜香黑胡椒雞胸
- 重量：100g
- 蛋白質：20g
- 熱量：112 kcal
- 價錢：59元
- 特色：經典款，口感扎實，最受健身新手歡迎。
2. 椒麻雞胸肉
- 重量：110g
- 蛋白質：23.6g
- 熱量：128 kcal
- 價錢：59元
- 特色：帶點辣與麻，有花椒的香氣，適合喜歡變化的人。
3. 義式香草雞胸肉
- 重量：120g
- 蛋白質：23g
- 熱量：132 kcal
- 價錢：59元
- 特色：調味經典，增肌或減脂都能搭配。
4. 桃木燻雞胸
- 重量：110g
- 蛋白質：22.6g
- 熱量：125 kcal
- 價錢：59元
- 特色：有濃厚的熏雞香氣，但不死鹹。
5. 日式鹽麴雞胸
- 重量：110g
- 蛋白質：22g
- 熱量：112 kcal
- 價錢:59元
- 特色：是肉汁多，同時帶有鹹、甜、鮮口感的雞胸。
全家 熱門雞胸肉款式
6. 黑胡椒蒜味雞柳條
- 重量：120g
- 蛋白質：25.4g
- 熱量：120 kcal
- 價錢：59元
- 特色：一包有3-4條雞柳條，有微微蒜香與黑胡椒粒，偶爾會吃到筋。
7. 冬陰功舒肥土雞胸
- 重量：100g
- 蛋白質：22g
- 熱量：110 kcal
- 價錢：69元
- 特色：酸辣開胃，喜歡辣的可以嘗試。
8. 香蔥經典嫩雞胸
- 重量：100g
- 蛋白質：19g
- 熱量：134 kcal
- 價錢：59m06
- 特色：以香蔥調味，味道清爽又不會太重，口感嫩滑。
9. 秘香椒麻嫩雞胸
- 重量：120g
- 蛋白質：29g
- 熱量：150 kcal
- 價錢：69元
- 特色：以椒麻風味為主，帶有微辣與花椒香氣，口感層次豐富。
10. 義式經典嫩雞胸
- 重量：110g
- 蛋白質：22g
- 熱量：120 kcal
- 價錢：59元
- 特色：以義式香料調味，帶有淡淡的香草與胡椒香氣，吃起來清爽卻有層次。
哪款雞胸肉最適合健身新手？我的實際建議
如果你剛開始健身，不需要一次嘗試所有口味，建議從「營養最單純、蛋白質含量高」的選擇開始，才不會因為調味或熱量差異，影響到你的飲食控制。
- 想減脂的新手 👉 全家「黑胡椒蒜味雞柳條」：熱量低、蛋白質高，口味清淡不容易吃膩。
- 想增肌的新手 👉 7-11「義式香草雞胸肉」：調味經典，蛋白質含量穩定，搭配主食效果好。
- 怕單調、想換口味 👉 7-11「桃木熏雞雞胸」或全家「冬陰功舒肥土雞胸」：口味變化多，能提升持續性。
📌 我的建議：
先固定選 1–2 款最適合自己目標的雞胸肉，確保蛋白質攝取穩定，再慢慢增加口味選擇。這樣不但能控制熱量，也能養成長期習慣。
雞胸肉怎麼吃最有效？增肌與減脂的搭配方法
雞胸肉本身熱量低、蛋白質高，但要看你是想「增肌」還是「減脂」，吃法與搭配會完全不同。
✅ 減脂期的雞胸肉吃法
- 建議份量：每日依照體重，每公斤約 1.6–2.0g 蛋白質（例如 60 公斤的人 → 100–120g 蛋白質 ≈ 4–5 包雞胸）。
- 搭配重點：
- 搭配大量蔬菜（增加飽足感，避免熱量過高）。
- 主食以低 GI 碳水為主（地瓜、燕麥、糙米）。
- 控制油脂來源（堅果、橄欖油，而不是炸物）。
- 範例組合：雞胸肉 + 地瓜 + 花椰菜＋橄欖油。
💪 增肌期的雞胸肉吃法
- 建議份量：每日依照體重，每公斤約 2.0–2.2g 蛋白質（例如 70 公斤的人 → 140–155g 蛋白質 ≈ 5–6 包雞胸或搭配乳清蛋白）。
- 搭配重點：
- 碳水攝取要足夠（白飯、義大利麵、馬鈴薯），確保訓練能量。
- 搭配優質油脂（酪梨、橄欖油、堅果），促進荷爾蒙分泌。
- 建議分配到三餐與運動後吃，提升肌肉合成效率。
- 範例組合：雞胸肉 + 白飯 + 酪梨/堅果。
📌 總結：
- 減脂時，雞胸肉是「低熱量高蛋白」的基礎，重點在於控制碳水與油脂。
- 增肌時，雞胸肉只是「蛋白質來源之一」，需要搭配足夠碳水和健康油脂才會有效果。
常見問題（FAQ）
1. 雞胸肉一天可以吃幾包？
一般建議根據體重與運動量調整。健身新手一天攝取 1.2 – 1.6g 蛋白質/每公斤體重，換算後約 2 – 3包，沒有訓練習慣的人可每天吃一包來補充基本的蛋白質攝取。
2. 超商雞肉和自己煮的有差嗎？
超商雞肉通常經過調味，鈉含量可能較高；自己煮可以更精準控制調味，但超商的方便性很難取代。
3. 減脂時吃雞胸肉有效嗎？
有效。因為雞胸熱量低、蛋白質高，可以幫助增加飽足感並維持肌肉量，是減脂飲食常見主角。
4. 超商雞肉適合增肌嗎？
適合，但要搭配足夠的碳水化合物與總熱量，單靠雞胸肉不足以達到增肌效果。
5. 哪一種超商雞胸口味最推薦？
依個人口味而定，蒜味、原味通常蛋白質含量高、熱量相對低，是健身族群最常選擇的安全牌。
6. 雞胸肉一定要加熱嗎？
多數超商雞肉是「即食包」，拆封即可食用。但若想口感更佳，或擔心食品安全，建議加熱後再吃；特別是在夏天，避免常溫放太久直接食用。
若是壞掉可能會產生細菌，要隨時注意！